おばさん体型になる人の原因は、代謝や筋肉が落ちる、女性ホルモンが減少する、姿勢が悪い、骨盤がゆがんでいるなどです。
女性の身体は30代前半と40代前半、50歳前後でおばさん体型になることが多いのです。
おばさん体型になる人とならない人の違いは、おばさん体型になる原因と時期を知っているかどうかがポイントです。
周囲からおばさん体型だなんて言われたらいやですよね。
おばさん体型になる人予備軍から脱却するために、ならない人がなにをしているのかチェックしていきましょう。
私は毎日有酸素運動と筋トレをしているの。
そのほかにならない人がしている食生活の見直しや着圧タイツ、骨盤矯正ベルトについても説明しています。
最後まで読んで、自信満々の若々しい体を維持しましょう♪
履いた瞬間に足首からお腹までしっかり着圧してくれる着圧タイツです。
お腹までしっかり生地があるので、お腹のくびれもサポートしてくれます♪骨盤ケア、ヒップアップも期待できるおばさん体型予防にぴったりの商品です!
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おばさん体型になる人とならない人の違いは姿勢だ!
おばさん体型にならない人は、なる理由と時期を知っているの。
私は気付いたらおばさん体型よ。時期が重要だったなんて…。
おばさん体型にならないために、なる理由と時期を確認していきましょう!
おばさん体型になる人とならない人がいますが、なる人は重要な理由と時期を知らないことが多いです。
見逃していない!?おばさん体型になる5つの原因
おばさん体型になる人が見逃している原因を5つ紹介しますね。
- 年齢を重ねて代謝が落ちる
- 年齢とともに筋肉が落ちてくる
- 女性ホルモンが減っていく
- 姿勢が悪い
- 骨盤がゆがんでいる
ひとつずつ簡単に説明していきます♪
〈年齢を重ねて代謝が落ちる〉
男性は15～17歳、女性は12～14歳が基礎代謝のピークで、30歳を過ぎたあたりから徐々に代謝が落ちていきます。
代謝が落ちるということは、それまでと同じ食事、同じ運動量だと十分にカロリーを消費できないのです。
20歳から30歳までは太りにくく、なにも気にせず食事を楽しんでいましたよね。
年齢を重ねて代謝が落ちていくにもかかわらず、生活の見直しをおこなわないでいるとおばさん体型になる可能性があります。
〈年齢とともに筋肉が落ちてくる〉
筋肉は30代前半から緩やかに低下していき、60歳前後では大きく低下します。
筋肉が落ちるとお尻が垂れる、ウエストがなくなる、足とお尻の境界線がわからなくなるなど、見た目に変化が表れます。
お尻がキュッと上がっていてパンツを履きこなせる体を維持できたらうれしいですよね!
特にお尻、二の腕、腹筋の筋肉が衰えるとおばさん体型に近づいてしまいますよ。
おばさん体型にならない人はお尻がキュッと上がって、ウエストも細いイメージがあるな～。
〈女性ホルモンが減っていく〉
女性は妊娠や出産の時期を除き30代ころから、女性ホルモンであるエストロゲンが減少し始めます。
エストロゲンが減少すると、内臓脂肪がつきやすく痩せにくくなります。
内臓脂肪がつくことでお腹周りに肉がつき、ウエストがなくなっていってしまいます。お腹周りの肉はおばさん体型の象徴ですよね。
〈姿勢が悪い〉
普段から猫背であったり姿勢が悪かったりすると、それだけでも実際のスタイルよりも見た目が悪く見えますよね。
背筋がピンっと張っていると、スタイルも良く見えるし自信のある雰囲気を醸し出せます♪
悪い姿勢が続くと大胸筋や背筋が衰えてしまい、胸が垂れやすく背中に脂肪がつきやすくなりますよ。
また、肩回りが固まると肩や二の腕がごつくなってしまいます。
猫背はお腹いっぱいになりにくいデメリットもあって食べすぎの原因にもなるの。
〈骨盤がゆがんでいる〉
骨盤のゆがみはおばさん体型の原因になる可能性があります。
骨盤がゆがむと体にも歪みが出てくるため、骨盤を正常に維持することはとても重要です。
O脚やX脚や顔がむくむ原因にもなります。足の形はおばさん体型になる人とならない人を分ける大きなポイントですよ。
おばさん体型になりやすい時期があるって知ってた?
おばさん体型になりやすい時期は30代前半と40代前半、50歳前後です。
代謝が落ち、筋肉が落ち、女性ホルモンが減少する時期と重なるため、この時期におばさん体型になりやすいと言われています。
女性ホルモンが減少する影響で、30代前半からお尻が垂れてくる、下腹が出てくるなどの変化があります。
40代前半では更年期に向かって子宮内膜が薄くなり子宮が衰えていきます。
このころから閉経に向かって生理の周期が狂いはじめます。
特に50歳前後は代謝がガクッと落ち、閉経など大きな変化もあるため、太りやすいので注意しましょう!
おばさん体型になりやすい時期があるなんて知らずに、昔からずっと毎日間食をしていたわ。
おばさん体型になる人の特徴は後ろ姿 お腹周り 二の腕
おばさん体型の特徴は「後ろ姿」と「お腹周り」「二の腕」です!
おばさん体型になる人は、お尻が垂れていて足とお尻の境界線がわからなくなります。
垂れたお尻は、後ろ姿で「おばさんだ!」と思われています。
ほかにもお腹周りに脂肪がついていてウエストのくびれがなかったり、二の腕が太くごつくなっていたりすることは、おばさん体型の特徴だといえるでしょう。
自分の体と向き合うことが大切なの。いまの体型を確認して受け入れることから始めましょう♪
自分の全身や姿勢を見る機会は少ないため、確認しようと行動しなければなにも始まりません。
自分がおばさん体型なのか、おばさん体型になる人の予備軍なのかを簡単に確認できるアプリを紹介します♪
〈Bodygram〉
洋服を着たまま採寸ができる特徴のあるアプリで全身の採寸ができるうえに、体組成や姿勢分析もできます!
私は姿勢分析で骨盤が10℃ゆがんでいるという結果がでて、焦りました。自分では気付けない体のことを知れるので、自分の体としっかり向き合うことができますよ♪
またゴール設定ができる機能がついているので、目標を決めて設定できます。ゴールへの変化はグラフで確認できます。
おばさん体型になる人予備軍を脱却するために、ゴール設定をしておくことをおすすめしますよ。
全身を採寸するだけでも、自分の体と向き合うにはうってつけのアプリなのでぜひ1度ダウンロードしてみてください♪
おばさん体型になる人は有酸素運動と筋トレで対策♪
おばさん体型になりたくない、おばさん体型になる人予備軍から脱却したいというあなた!
おばさん体型になる人予備軍から脱却するためには、有酸素運動と筋トレが効果的ですよ♪
それぞれ説明するのでチェックしてくださいね。
有酸素運動ってなんだっけ?おすすめのYOUTUBEを紹介
有酸素運動とは、筋肉への負担が軽く長時間継続しておこなえる運動のことです。
筋肉を動かすエネルギーとして、体内の糖質や脂質と一緒に酸素を使うため「有酸素運動」と呼ばれています。
- ウォーキング
- ジョギング
- ダンス
- 水泳
- エアロビクス
などが有酸素運動と呼ばれる運動です。
有酸素運動をおこなうことで、おばさん体型になる人のもととなる体脂肪を燃やしましょう。
有酸素運動はじわじわと体に影響を与えるので、即効性はないですが継続することで効果を実感できます!
有酸素運動はある程度、時間を必要とするためいまの生活の中で時間を確保しなければいけません。
しかし、1日30分早起きする、1日30分テレビの時間減らすと考えてみると、そこまでハードルは高くないですよね!
私はつい3日前から早朝にウォーキングをしています。在宅ワークで日に日に体力が落ちていることを感じ、お腹周りが以前より重たい…。と感じたことがきっかけです。
人は習慣化するまでに最低21日間かかるので、まずはウォーキングを21日間続けることを目標にしています。
ウォーキングなら準備も必要ないし、私でも始められそうね!
21日が達成したら、追加しようと思っている有酸素運動があります。
私が2～3年ほど前に、筋力の衰えを心配しておこなっていた有酸素運動で、竹脇まりなさんの「HAND CLAP」です。
竹脇まりなさんは、「HAND CLAP」以外にもたくさんの有酸素運動の動画を出しています。
毎日同じ有酸素運動をすると飽きが来るので、ほかの動画も取り入れていくと継続がしやすいですよ♪
筋トレでおばさん体型から脱却♪部位と注意点も説明
有酸素運動と筋トレをセットでおこなえば、より一層おばさん体型から遠ざかります!
筋トレはあなたの体型をしっかり分析して、どこを鍛えるのかを決めましょう。
お尻が気になるあなたはコレ
お尻は大殿筋という筋肉を鍛えると引き締まり、パンツを履いたときの後ろ姿がかっこよくなります!
大殿筋を鍛える筋トレには「スクワット」があります。
スクワットをするときの注意点をチェックして、取り組みましょう!
- 背中が丸まらないように注意しよう
- 太ももを床と水平になる位置までおろそう
- 足は肩幅の広さで開こう
二の腕が気になるあなたはコレ
二の腕は上腕二頭筋を鍛えることで引き締まりますよ。
二の腕の筋トレは「腕立て伏せ」が効果的です♪
腕立て伏せができない場合は、膝をつくとやりやすくなります。
最初から完璧を求めなくていいので、できない場合は慣れるまで膝をついた状態から始めましょう。
- 手の幅は肩幅より広く開こう
- 手のひらはカタカナの「ハ」の字に置こう
- 体をなるべく一直線にしよう
- 1回1回丁寧にゆっくりおこなおう
お腹周りが気になるあなたはコレ
気がつけばついているお腹の肉は腹筋で引き締められますよ。
お腹周りの脂肪が気になる場合は、筋トレの定番「腹筋」をしましょう。
腹筋を鍛えると食べ過ぎたときに出るお腹が気にならなくなります。
体をねじって起き上がる腹筋をすれば、ウエストのくびれも期待できますよ♪
- 目線は常におへそを意識しよう
- 1回1回丁寧にゆっくりおこなおう
- 勢いや反動に頼らず腹筋の力で起き上がる意識をしよう
おばさん体型を治すには食生活や着圧タイツもポイント
上の項では「有酸素運動」と「筋トレ」について紹介しました。
おばさん体型にならないために、ほかに治すべきポイントをお伝えします!
〈食生活〉
おばさん体型になる原因には、代謝が落ちる、女性ホルモンが減るなどがあります。
代謝が落ちたり女性ホルモンが減ったりすると、十分にカロリーが消費できず太りやすくなってしまいます。
代謝を落とさない、女性ホルモンを減らさないというのは難しいので、食生活を見直して摂取カロリーをおさえましょう。
ただ食べる量を減らすのではなく、鶏肉や大豆などのたんぱく質やキャベツなど食物繊維をしっかり摂取することを心がけましょう!
揚げ物が多いなと感じたらトンカツではなく生姜焼きにする!間食をやめて温かいお茶を飲む!など、無理なく継続できる方法を選びましょう。
おばさん体型を治すためには、長期的に継続することが重要だから無理は禁物よ。
〈着圧タイツや骨盤矯正ベルトを取り入れる〉
着圧タイツや骨盤矯正ベルトは、おばさん体型予防やおばさん体型を治す手伝いをしてくれますよ。
着圧タイツを履いていると、その圧迫感から食べすぎ防止になるのでおすすめです。
私はお酒を飲むときや寝るときは着圧タイツを脱いで、日中着圧タイツを履くようにしています♪
骨盤が大きくゆがんでいる場合は自分で治すのが難しいため、接骨院などに通って治す必要があります。
ただ大きく歪みがない場合であれば、骨盤矯正ベルトは有効です。
ゆがみの予防にもなるのでおばさん体型の予防にも向いていますよ。
グラマラスパッツは、これ1つで6つの効果が期待できます♪
おばさん体型になる人が気になるお腹のくびれやヒップアップ、姿勢改善までサポートしてくれる商品なので、持っていて損はないですよ。
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まとめ
- おばさん体型になる人とならない人の違いは、おばさん体型になる理由と時期を知っているかどうか
- 代謝や筋肉の低下、女性ホルモンの減少、姿勢の悪さ、骨盤のゆがみがおばさん体型の理由
- 30代前半と40代前半、50歳前後はおばさん体型になる人が多い時期で注意が必要
- 後ろ姿やお腹周り、二の腕の衰えがおばさん体型の特徴で、Bodygramという全身の採寸ができるアプリがある
- おばさん体型にならない人は、有酸素運動や筋トレをしていて、有酸素運動はウォーキングや竹脇まりなさんの「HAND CLAP」がおすすめ
- 筋トレはお尻ースクワット、二の腕ー腕立て伏せ、お腹周りー腹筋が効果的
- おばさん体型にならない人は、有酸素運動や筋トレ以外に食生活に気をつかっていて、たんぱく質や食物繊維の多く摂取、油ものは焼き物に変更などの方法がある
- 着圧タイツや骨盤矯正ベルトを取り入れることでおばさん体型を改善できる
おばさん体型になる人とならない人の特徴がわかりました。
あなたもいつまでも若々しい自信にあふれた体型を維持したいですよね。
今日から有酸素運動や筋トレを取り入れて、おばさん体型になる人予備軍から脱却しましょう♪
習慣化には最低21日間かかります。まずは21日を目標に頑張りましょう!
有酸素運動や筋トレに慣れてきたら、食生活の見直しや着圧タイツ、骨盤矯正ベルトを取り入れておばさんと言わせない体型を手に入れましょう♪
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パンツを履くときに気になるお尻も、グラマラスパッツを着用してからパンツを履くとキュッと上がってくれます!
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