意志が弱いので、ダイエットが続けられません。いつも挫折してしまいます。
ダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからではなく、ストレスが原因です。
ダイエットがいつも続かないと、「私は意志が弱い人間なんだ…。」と思い、自己嫌悪に陥ってしまいますよね。
本記事を読めば、あなたがダイエットを続けられない理由だけでなく、ダイエット中にストレスをためないコツがわかりますよ♪
最後にダイエットを習慣化する方法も紹介しているので、どんなダイエットも続かなかったあなたには必見の内容です!
これからもずっといろんなダイエット方法を試してみては挫折し、体型が変わらないままでいるのは嫌ですよね。
最後まで読めば、きっとあなたもダイエットが続けられますよ!早速読んでみましょう♪
こちらの本では脳科学的に正しいダイエット方法が紹介されています♪
努力も我慢も意志力もいらない!という方法で、成功率はなんと96.6％です。
好きなものが食べられるダイエット方法なので、きっとあなたもストレスなく痩せられますよ。
ポチップ
ダイエットが続かないのは意志が弱いせいではない!
またダイエットに挫折しました。続ける意志が弱いことが悩みです。
ダイエットを続けるのと、意志が弱いことは関係がないですよ!
今、あなたの心は健康だといえますか?いつもストレスをためていたり、ネガティブだったりしていませんか?
ぎくっとしたあなた。ダイエットを続けられないのは、あなたの意志が弱いからではなく、ストレスが原因です。
「自分は意志がなくてダメだ」と責めることはやめてくださいね。
身体と心はつながっています。まずはできる限りストレスをなくすようにしてみましょう。
そして、ポジティブでいられるよう心がけることが、ダイエット継続への近道です!
ストレスを感じると「頑張ろう! 」という気持ちが薄くなってしまう人の方が大半なのではないでしょうか。
例えば、次のような状況の時にはなにもやる気がおきませんよね。
・家族とけんかをした
・仕事が忙しくて疲れた
・昨夜の眠りが浅かった
確かに気持ちがネガティブになって、ダイエットなんてどうでもよくなります。
そのため、ダイエットを続けるにはできる限りストレスを少なくし、ポジティブでいることが大前提なのですよ♪
加えて、ストレスがたまるとなぜか、甘いものやジャンキーなものが食べたくなりませんか?
苦しい、つらいといったストレスを感じた時に、1番手軽に自分を慰められるのが「食べる」ことによって得られる快感です。
私は看護師をしているのですが、夜勤明けにジャンクフードが食べたくなるのは、もはや定番中の定番ですよ。
また、子どもをワンオペした日には、寝かしつけが終わってからご褒美の甘いものタイムが始まります。
それは、「報酬系の食欲」が働いてしまうからなのですよ。
報酬系の食欲とは、どのようなものなんですか?
そもそも、人間の食欲とは以下の2種類あります。
- 恒常性の食欲・・・身体を「生きている」状態に保つための食欲
- 報酬系の食欲・・・ すなわち「快感を覚える」ための食欲
ダイエットには、2の報酬系の食欲がやっかいな存在となってしまいます。
私たちがストレスを感じると、身体はがんばって解消しようとするため、報酬系の食欲が働いてしまいます。
そして、甘いものを食べたり、ジャンクフードを食べたりして、快楽を得ようとします。
大量の脂質や、砂糖が含まれた食品は、快楽になるホルモンの分泌をドバドバと促してしまうため、また「食べたい!」と思ってしまうんですね。
分泌されたホルモンで得られる快感は、一説では麻薬を使った際と同じと言われているほどですよ。
報酬系の食欲は脳がひたすら快感を求めた結果なのですね。
そうです。そのため、ストレスを感じ、食べてしまうことは、実際は自分の意志とは全く関係ありません。
ストレスを感じる→食べるという行動が脳にコントロールされていたなんて、驚きましたよね…。
ダイエットを続けるにはなるべくストレスをためないこと、ポジティブでいることが大切だとわかりましたか?
次項では、ダイエット中のストレスをできる限り少なくするコツをお伝えしますよ!
ダイエットの意志が弱い時のコツ3選!ストレス撲滅へ
ダイエットを続けるにはストレスを減らすことが大切だとはわかりましたが、そう簡単にはできません。
ダイエットにおけるストレスをできる限り少なくし、ポジティブでいるにはコツがいりますよ。
ストレスを少なくすると言っても、ダイエットをしていたらなかなか難しいのが現実ですよね。
そこで本項では、ダイエット中のストレスをできる限り少なくし、ポジティブな心でいられるためのコツを3つ紹介します。
- 完璧主義をやめハードルは低くして取り組もう♪
- あえて休息日をもうけてモチベーションを維持しよう
- 体重の量り方を工夫し目先の数値には惑わされない!
今まで意志が弱いからダイエットが続かないと思っていたあなたは、紹介したコツを1度試してみてくださいね!
徐々に心が安定し、ダイエットが続かないのは自分の意志のせいではないことがわかりますよ。
もうこれ以上、意志が弱いとは言わせません♪
完璧主義をやめハードルは低くして取り組もう♪
ダイエットを完璧にしなきゃダメと思ってしまう気持ちは捨てましょう!
数日間ダイエットをサボったり、体重が順調に減らなかったりしてもOKと考えられるといいですね♪
真面目な方ほど、食べ過ぎてしまったり、順調に体重が減らなかったりすると嫌気がさしてダイエットをやめてしまいます。
ぎくっ…。確かにダイエットをできなかった日があると、やる気を失いがちです。
もう少し気楽にダイエットをしても大丈夫ですよ♪ダイエットをできない日があっても「まあそんな日もあるよね」と考えましょう!
そして、痩せたらラッキー!くらいの気持ちでいられるといいですね。
また、完璧主義であるがゆえ、ダイエットを始めた途端、最初からハードルを高く設定してしまうのも注意です。
例えば、3食食べていたのを急に1食や2食に減らしてみたり、炭水化物を抜いてみたり、極端な食事制限を始めてしまっていませんか?
上記の方法は、最初は痩せられても、結局は極端な食事制限がストレスの原因となってしまうのですよ。
そして最終的には挫折してしまいます…。
まずは、食事や間食の内容を見直してみる、腹筋5回から始めてみるなど、ハードルをグッと下げて取り組んでみませんか?
私自身、朝食に白ごはんを食べていたのを、オートミールに変えただけで体重が1kg減った経験があります♪
おいしいですし、朝食内容を変えただけなので、ストレスも全くありませんでした。
そして、朝食はオートミールを食べるのが習慣になりましたよ!
まずはハードルを低くして取り組み、3日間でも続いたら自分をしっかり褒めてあげましょうね♪
あえて休息日をもうけてモチベーションを維持しよう
しんどい時は意図的に休息日をもうけてみましょう♪休息を入れた方が不思議とモチベーションは維持されますよ。
今日は疲れているな、身体が重いな、と感じたらその日を思い切って「休息日」と自分で設定してしまいましょう。
疲れていても「いやいや、今日もしっかり筋トレしないと!」と無理やり自分を奮い立たせていませんか?
まさに私です。疲れていても絶対続けなければと思って…。
ダイエットを気合いや根性で乗り切ろうとすると、間違いなく続きません。
誰だって仕事や日々の生活で疲れることはあります。
しっかりと休息日をもうけて休息する方が、不思議とまた「頑張ろう!」と思えるのですよ♪
根性だけで取り組み続けると、どんどん嫌気がさしてきてしまいます。
ですが、私の場合は休息日をもうけると、そのまま挫折してしまう気がします…。
その場合は、そもそもダイエット方法があなたにあっていない可能性が高いです。
「嫌なのに頑張る」ダイエットは、結局のところ続きません。
休息日をもうけたとしても、また頑張ろう!と思えるダイエット方法を探していきましょう♪
あなたにあったダイエット方法がきっとあるので、大丈夫です!
体重の量り方を工夫し目先の数値には惑わされない!
体重計に毎日乗るのはおすすめしません。その日のあなたの気分で、体重計に乗るか乗らないかを決めるようにしましょう。
下記に、体重計に乗る日、乗らない日の例をあげておきますね。
- 運動や筋トレを頑張った!
- 完食をせずに1日過ごせた♪
- 月経が終わった後
- 食事を食べ過ぎた
- 停滞期に入って体重が減っていなさそう
- 月経前や月経中
あくまで例なので、体重が増えていそうでも「もっと頑張るぞ!」と思えそうな心であるならば、体重計に乗ってもいいと思います。
あなたが体重計の数値をみて、マイナスに捉えてしまいそうな日なら乗らない、プラスに捉えられそうな日なら乗るようにしましょう。
本来、ダイエット中に毎日体重計に乗るのはおすすめできません。
ダイエット中は、つい体重をチェックしがちですが、毎日のように量っていると目先の数値に惑わされてしまいます。
私も、ダイエットを始めるとつい体重が減ることばかりに重きを置いてしまうので、乗ってしまう気持ちは痛いほどわかります。
しかし、人間の体重は日々変動していて当たり前なので、毎日量っていると心も落ち着きませんよ。
そして、停滞期という体重が全く減らない期間がくると、モチベーションが下がってしまいます。
頑張っているのに100gでも増えているとズーンとくるんですよね…。
体重が減ることだけをモチベーションにすると、停滞期がきた時に必ず挫折してしまいます。
体重ではなく、あなたがダイエットしてなりたい姿をモチベーションにしましょう!
私は、スマホの待ち受け画面を憧れの体型の人にしていた時期がありましたよ。
挫けそうになっても、「こんな体型になるぞ!」とワクワクしてまた初心を思い出すことができるんですよね。
体重計の乗り方を工夫すること、目先の数値に惑わされずなりたい姿を想像すること、心得ました!
ダイエットを続ける意志が弱い時の方法を詳しく解説♪
意志が弱い私向けのダイエット方法を教えてください!
ダイエットの意志が弱いと思っているあなたにも続けられる方法を、食事、運動と分けて紹介します。
誰でも習慣化しやすいダイエット方法をお伝えするので、今度こそ意志が弱いあなたとはおさらばですよ!
ぜひ習慣化を目指して取り組んでみてくださいね♪
ごほうびを用意してNOストレス!食事制限を工夫しよう
頑張ってダイエットを続けるためにごほうびを用意しましょう。
ダイエットは基本的に、消費カロリー＞摂取カロリーであれば痩せられます。
そのため、カロリー収支さえ抑えていれば、毎日ごほうびがあっても構いませんよ♪
また、週に1回くらいはOFFの日にして思い切り好きなものを食べるのもいいですね。
あなたの好きな食べ物をごほうびとして用意しておくと、ダイエットがスムーズに進みますよ。
- 仕事から帰って缶ビールを飲む
- 仕事の休憩中にコンビニスイーツを食べる
- 週に1回は大好きなラーメンを食べる
毎日サラダチキンや野菜だけなど、カロリー控えめのものだけを食べる食事制限方法は、挫折します。
ストレスがたまって報酬系の食欲がでてしまうのでしたよね。
ストレスをためてしまうくらいなら、好きなものを食べて、そのぶん他の食事のカロリーを抑えたり、運動をしたりと、工夫しましょう。
確かに、今日も好きな食べ物が食べられる!と思ったら、3日坊主の私でもストレスなくダイエットが続きそうだと思いましたよ。
今日からダイエットは「ご褒美を食べるために頑張る♪」ようにしてみませんか?
OFF日をもうける事については、こちらの本でも推奨されていますよ♪
努力も我慢も意志力もいらない!というダイエット方法で、成功率はなんと96.6％です。
ダイエット中も好きなものが食べられるので、きっとあなたもストレスなく痩せられますよ。
ポチップ
運動を習慣化する鍵は毎日の生活習慣にあり
意志が弱いあなたが運動を習慣化させる方法は、下記2つです。
- 生活習慣と関連させて「ながら運動」をする
- 生活習慣を見直し運動をする空き時間を作る
早速1つずつ解説していきますね!
生活習慣と関連させて「ながら運動」をする
毎日の生活習慣の中に「ながら運動」を取り入れてみましょう。
運動は、回数よりも続けることが大切です。
普段全く運動をしない人が急に「腹筋100回やるぞ!」と高い目標を立てても高確率で続きませんよ。
毎日の習慣を行いながら、ちょこっと運動する程度なら続きそうではないですか?
- 椅子に座っている時は両膝に力を入れる
- 階段をのぼる時はかかとをつけないようにのぼる
- 歯磨きをしながらかかとの上下運動をする
- 料理をしながらお尻に力を入れる
上記の例は、日常生活を大きく変えずに活動量を増やせます。
私は、椅子に座っている時に両膝に力を入れるように意識するようにしただけで、翌朝すぐに太もものあたりが筋肉痛になりましたよ。
少しずつでも積み重なれば馬鹿になりません。くせがつくまで毎日少しずつ行いましょうね♪
生活習慣を見直し運動する時間を作る
毎日の生活に無理やり運動をする習慣を追加するのではなく、他の生活習慣を見直すことで、空き時間を作る方法もあります。
例えば、あなたが毎日の習慣にウォーキングやストレッチを追加しようと思ったとします。
朝起きてからするとなると起きられなかったり、仕事から帰ってからするとなると疲れてできなかったりと、なかなか習慣化できないのが普通ですよね。
私なら絶対に3日くらいで断念してしまいますよ。
ここで、仕事の昼食に同僚とランチに出かけていたのを、お弁当を持っていくようにしたらどうなるでしょうか?
弁当を出せばすぐに食事が食べられるので、ランチに出かけていた時間が短縮できます!
その通りです。結果、昼の空いた時間で会社の周りを散歩したり、軽いストレッチをしたりするくらいならできるかもしれませんね。
あなたの習慣は、他の習慣と密接に絡んでいます。だからこそ、うまく日常が回っているんですね。
逆に言えば、「人は特定の習慣だけを変えようとしても、うまく変えられない」のです。
今回あげた例で大切なことは、無理やり運動習慣を追加するのではなく、毎日絶対に空いている時間を作ることだったのですよ♪
私自身も、いつもの習慣に無理やり新しい習慣を入れ込もうとして、続かないことがよくあるな、と気づかされました。
運動をする習慣を取り入れたいと思っているあなたは、まず他の生活習慣を見直し、空き時間を作ってみましょうね。
まとめ
- ダイエットを続けられないのは、意志が弱いからではなく、ストレスが原因!
- 食欲には、身体を生きている状態に保つための「恒常性の食欲」と、快感を覚えるための「報酬系の食欲」の2種類がある
- ストレスを感じると報酬系の食欲が働いてしまい、食べることで快楽を得ようとしてしまう
- できる限りストレスをなくし、ポジティブでいられるよう心がけることが、ダイエット継続への近道である
- ダイエット中のストレスを少なくするコツは「完璧主義をやめること」「休息日をもうけること」「体重の量り方を工夫すること」の3つ
- 意志が弱い人でも食事制限を続ける方法は、消費カロリー＞摂取カロリーとなるよう、ごほうびの食事を用意すること♪
- 週に1回くらいは思い切り好きなものを食べるのもOK!
- 意志が弱い人でも運動を続ける方法は「生活習慣の中にながら運動を取り入れる」「生活習慣を見直し空き時間を作る」の2つ
ダイエットが続けられないのは、あなたの意志が弱いからではありません。これからは、自分を責めなくても大丈夫ですよ。
あなたがストレスをためず、自分にあったダイエット方法が続けられることを祈っています!
こちらの本では脳科学的に正しいダイエット方法が紹介されています♪
努力も我慢も意志力もいらない!という方法で、成功率はなんと96.6％です。
ダイエット中も好きなものが食べられるので、きっとあなたもストレスなく痩せられますよ。
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