腸活を続けるかじちゃんのルーティンやストレッチ方法を紹介!

お役立ち情報
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アーティストでモデルのかじちゃんこと加治ひとみさんは健康的でしなやかな体が魅力的ですが、その体をつくる秘訣は腸活だそうです。

この記事では、かじちゃんが腸活のために行うルーティンやストレッチについて紹介します。

腸活とは、腸内環境を整える生活習慣を送ることです。

腸活には便秘解消や免疫力向上さらに肌や体の調子が良くなる効果を期待できます!

今回紹介するかじちゃんの腸活ルーティンは白湯を飲んだりお腹を温めたりするなど、すぐに日常生活に取り入れることができる習慣です。

かじちゃんの腸活ルーティンをマネして、健康的な毎日を送りましょう!

さらに、かじちゃんが腸活のために行っているストレッチのやり方や、かじちゃんの本について紹介します。

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腸活するにはかじちゃんのルーティンを参考にしよう!

かじちゃんの腸活ルーティンは、日常生活に取り入れやすくマネしやすい習慣ばかりです。

腸活をすると健康や美容に良いことがたくさんありますよ♪

腸活をするメリット
  • 便秘の解消になり、むくみがとれる
  • 腸活により免疫力が上がるので、風邪を引きにくくなる
  • デトックス効果で肌や体の調子が良くなる
  • 脳が幸せを感じるセロトニンが分泌され、ポジティブになる
  • 善玉菌が増え、太りにくい体質になる

それでは、かじちゃんの腸活ルーティンを4つ紹介していきます。

あなたの生活に取り入れやすいことから、試してみてくださいね!

毎朝コップ1杯の白湯を飲んで腸を温める

かじちゃんは、毎朝コップ1杯の白湯を飲んでいるそうです。

白湯を飲むことで腸と体が温まり、私たちの体に良い効果があります。

腸と体を温めるメリット
  • 腸を温めると動きが活性化するので、お通じが良くなる
  • 体を温めると代謝が1.5倍上がり、ダイエットに効果的

ちなみに白湯の温度に決まりはありません。あなたの飲みやすい温度で、毎朝続けて飲むことがポイントですよ。

熱い温度が苦手な場合は、飲める温度までお湯を冷まして大丈夫です。

また、朝は代謝が上がる方向に体の神経やホルモンが働くので、ぬるめの白湯や冷たい水でもいいですよ。

かじちゃんが毎朝飲んでいる白湯の作り方はこちらです。

かじちゃん流白湯の作り方
  1. お湯をカップの2/3程度そそぐ
  2. 水をカップの1/3程度加える

一度沸騰させたお湯がおすすめですが、水を沸かす場合時間がかかりますよね。

なので、かじちゃんは仕事が休みの日だけお湯を沸かすようにしているそうです。

日中は1.5リットルを目安とした水分補給を心がけてくださいね。

腸を活性化させる食物繊維や発酵食品を積極的に摂る

かじちゃんは、普段の食事で食物繊維や発酵食品を積極的に摂取しているそうです。

理由は、食物繊維や発酵食品を摂取することで善玉菌が増え、腸内環境が改善されるためです。

また食物繊維と発酵食品両方を摂取することで、腸がより良い状態になりますよ。

かじちゃんが実際に食べている食品を詳しく紹介していきますね。

かじちゃんが積極的に摂っている食品
  • りんご
  • ケール
  • ひじきなどの海藻
  • ドライイチジク
  • アボカド、オクラ
  • ヨーグルト、キムチ、納豆

<りんご>

かじちゃんは朝食や間食に、りんごを皮ごと食べているそうですよ!

りんごの皮には水溶性食物繊維であるペクチンが含まれています。

りんごを皮ごと食べることで、デトックスに必要な食物繊維が多く摂取できます。

また、他の果物に比べて、りんごの皮には約4倍のポリフェノールが含まれています!

美容にとても効果的なので、りんごは積極的に食べたいですね。

<ケール>

かじちゃんはケールを毎日食べているそうです。

ケールには不溶性食物繊維が多く含まれています。

そのため、ケールを食べると腸内が刺激され便通が促されますよ。

<ひじきや、わかめなどの海藻>

ひじきなどの海藻は食物繊維が豊富で、腸の動きを盛んにしてくれます。

またひじきを食べると、食物繊維だけでなく不足しがちなマグネシウムも体に補うことができます。

かじちゃんは、ひじきをおにぎりの具として食べているそうです。

わかめには便秘解消に効果的な不溶性食物繊維が、豊富に含まれています。お味噌汁の具におすすめですよ!

<ドライイチジク>

ドライイチジクも食物繊維が豊富です。また、ドライイチジクには体内の塩分を体外に排出する効果もあります。

かじちゃんは、ドライイチジクをおやつで積極的に食べるようにしているそうです。

<アボカド、オクラ>

食物繊維も多く腸に良いアボカドとオクラは、余分な脂肪を体の外に排出してくれます。

また糖や脂質の吸収を抑えてくれる働きもあるんですよ。

かじちゃんは、いわゆる白いもの(お米やパン、砂糖など)を食べる前にアボカドやオクラを摂取するようです。

しかも、アボカドはオメガ3脂肪酸がたっぷりで美容に良く、食べ応えもあるので食べすぎ防止に効果的です♪

オクラなどネバネバした食品は水溶性食物繊維が含まれているので、糖質による血糖値の急上昇を防いでくれますよ。

<ヨーグルト、キムチ、納豆>

ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品を摂ることで、腸内細菌である善玉菌の働きが活発になります。

発酵食品は腸内環境を整えてくれるので、おすすめです。

食事を制限するのではなく管理する

かじちゃんは、腸活のために食事の仕方にも気をつけているそうです。

ここで大切なことは無理しないことですよ。腸活の大敵はストレスです。

かじちゃんは、食事を制限するものではなく管理するものと言っています。

無理しないで出来る腸活を、少しずつ実践していきましょう。

その他にも、かじちゃんが食事する上で気をつけていることがあるので紹介します。

かじちゃんの食事ルール
  • 食事を制限するのではなく管理する
  • 炭水化物とお肉を同じ日に食べない
  • 食事はお腹が空いたタイミングでする

炭水化物とお肉、いわゆる糖質と脂質を同じ日に食べると、食べ物が体に蓄積されやすいそうです。

食べ物が体に蓄積されると、腸が疲れてしまい腸内環境の悪化につながるので極力避けましょう。

また、食事するタイミングはお腹が空いたときがベストです。

空腹を感じないということは腸に食べ物が残っている状態なので、その状態でさらに食べると負担になります。

時間はあまり考えずに、お腹が空いたタイミングで食事をしましょう!

ゆっくり湯船に入って腸をじっくり温める

かじちゃん流腸活は毎日必ず湯船に入ることです。

大腸の発酵タンクは37℃くらいで最適に働きます。なので湯船に入りお腹を温めることで、腸の働きを促進することができるのです。

さらに、免疫機能の6割が腸にあると言われているので、腸を温めることで免疫力向上につながります。

お腹が冷えると、腸の温度も低下するので発酵がスムーズに行われません。

ぬるめの温度でゆっくりと湯船に入ると、お腹をじっくり温めることができますよ。

また、ハーブティーを飲んで腸を温めることもおすすめです。

ハーブティーは子宮も温めてくれるので、生理痛も改善されますよ。

かじちゃんはマリエン薬局のウーマンブレンドというハーブティーを飲んでいるそうです。

ハーブの優しくフレッシュな香りが気持ちを穏やかにしてくれます。

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かじちゃんが行う腸活ストレッチを紹介!

かじちゃんが腸活のために行っている「腸活ストレッチ」や「腸もみエクササイズ」のやり方をご紹介します!

腸活ストレッチや腸もみエクササイズすることで腸の働きが促進され、デトックス効果がさらに高まります!

腸活ストレッチ

腸活ストレッチをすると腸を活発に動かすことができるので、お通じに効果的です。

腸活ストレッチを大体1週間続けると、変化がみられるそうなので毎日継続して行いましょう!

腸活ストレッチのやり方
  1. お腹の周りに空気をためるようなイメージで息を吸う
  2. 息を吸うと同時にお腹を膨らませる
  3. お腹を膨らませたら息をすべて吐き切る
  4. 息を吐くと同時にお腹を引っ込める

この動作をテンポよく10回繰り返してくださいね。

お腹が薄くなるように息を吐き切って、腹式呼吸するように行うことがポイントです!

お腹がゴロゴロ鳴ったら、腸が動いている証拠ですよ。

かじちゃんは、朝ベッドから出た後に腸活ストレッチしているそうです。

腸もみエクササイズ

腸もみエクササイズすることで、腸の働きが良くなります。

毎日続けることで、規則正しい排泄を目指すことができますよ!

腸もみエクササイズのやり方
  1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ
  2. 右手で助骨の下、左手で骨盤の上をつかんで30秒もみほぐす
  3. 左手で助骨の下、右手で骨盤の上をつかんで、また30秒もみほぐす

もむときは、少し痛くて気持ち良いくらいの強さを心がけましょう。

コツは便が溜まりやすい腸の曲がり角をもむことです!

腸もみエクササイズするタイミングはいつでも良いそうです。

かじちゃんは1日に2回するようですが、そのうちの1回は朝白湯を飲んだ後だそうですよ。

白湯を飲んだ後やお風呂を入った後など、腸を温めたときがおすすめです!

腸活におすすめの本はかじちゃんのフォトブック!

かじちゃんは「かぢボディ。腸活こそ、最高の美容液」という本を出しています。

この本は、かじちゃん初となるビューティーフォトブックです!

本の前半は写真集になっており、後半は腸活のやり方やスキンケア方法を紹介しています。

また、かじちゃんが考案した腸活レシピや、腸活におすすめの調味料やおやつも掲載されています!

腸活が初めてというあなたにもおすすめなんですよ。

理由は、日常生活に取り入れやすく家でできる習慣が多く紹介されているためです♪

かじちゃん曰く、本をだすことは夢であり目標だったそうです。

そんなかじちゃんの人生観についてのインタビューも本に掲載されていますよ。

私も本を愛読していますが、かじちゃんの魅力がたくさん詰まっているので、読むと本当にワクワクします♪

かじちゃんの腸活に対するこだわりが、余すところなく詰め込まれている1冊になっています!

この記事でも紹介している、かじちゃんの腸活ルーティンや腸もみエクササイズの詳しいやり方も載っています。

かじちゃんの腸活が気になるあなたは、ぜひ読んでみてください♪

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まとめ

  • かじちゃんの健康的でしなやかな体をつくる秘訣は腸活にある
  • かじちゃんの腸活ルーティンは、私たちもすぐに日常生活に取り入れることができる
  • 毎朝コップ1杯の白湯を飲むことが腸活につながる
  • かじちゃんは、普段の食事で食物繊維や発酵食品を積極的に摂取している
  • 無理して食事を制限するのではなく、管理することが大切
  • 湯船に入りお腹を温めることで、腸の働きを促進することができ、免疫力向上にもつながる
  • かじちゃんが行っている腸活ストレッチで、腸を活発に動かすことができる
  • かじちゃんの本には、日常生活に取り入れやすく家でできる腸活習慣が多く紹介されている

かじちゃんの腸活ルーティンは、私たちもマネしやすい習慣ばかりでしたね♪

腸活を始めると3ヶ月ほどで変化を感じることができると思います。

無理しない程度に、普段の生活に腸活を取り入れてみてください!

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