筋トレ彼氏のバレンタインは手作りプロテインバーを!レシピを紹介

筋トレ彼氏に贈るバレンタインは、手作りのプロテインバーがおすすめです。

プロテインバーは作るものではなく、買うものといったイメージを持っていませんか?

プロテインバーにナッツを入れることで、筋トレに欠かせないタンパク質をたくさん摂取できます。

また、筋トレ彼氏におすすめのプレゼントや食事の注意点なども紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね。

あなたと筋トレ彼氏が素敵なバレンタインを過ごせますように。

トレーニング後45分以内にプロテインを飲めば、筋トレ効果アップが見込めます。

プロテインには筋トレに必要なタンパク質が豊富に含まれているので、筋トレの相棒とも言える存在ですよ♪

バニラ味は飲みやすく、プロテインバー作り以外にプレゼントとしてもおすすめ!

筋トレ彼氏のバレンタインにプロテインバーを♪

筋トレ彼氏に贈るバレンタインを手作りしたいなら、プロテインバーがおすすめですよ♪

筋トレをしている人なら、必ずと言っていいほど摂取するものはプロテインです。

市販で売られているようなチョコレートは、カロリーも糖分も高いので食べすぎると太ってしまいます。

実はプロテインバーは手作りできるので、紹介しますね♪

プロテインバーのレシピを紹介♪ナッツ入りで美味しく

必要な材料は下記の表を参考にしてくださいね♪

砂糖はミネラルが豊富で身体に良いパームシュガーがおすすめですが、一般的な砂糖でも大丈夫ですよ。

ココアパウダーは砂糖入りの物がありますが、よりヘルシーにしたい人は無糖のココアパウダーを選んでくださいね。

牛乳は太らないように低脂肪を指定しましたが、コクを出したければ普通の牛乳でも大丈夫です。

高カカオチョコは市販でも売っているカカオ70%などを使うと、苦味と甘さが程よく仕上がります。

しかし、彼氏が苦いものが苦手な場合は市販で買えるミルクチョコが良いと思いますよ!

ナッツは、くるみ･カシューナッツ･アーモンドなどが入ったものが美味しくて筋トレにも効果的なのでおすすめです♪

ナッツがなぜ筋トレに効果的なのかは、プロテインバーの作り方を紹介した後に説明しますね。

ラッピングは、筋トレ前後で食べやすいように袋や箱に入れずに、キャンディのように左右をねじってとめるといいと思います♪

私の旦那は、仕事中に体を動かすことが減り、太らないために昼食をお弁当からプロテインバーに置き換えました。

プロテインバーは意外とお腹が満たされ、タンパク質も摂取できるのでおすすめだと言っていましたよ。

旦那は筋トレをしていませんが、バレンタインはプロテインバーを贈ろうと思いました♪

次項では、プロテインバーになぜナッツを使ったのか、ナッツは筋トレ以外にも効果的なのかを説明します。

ナッツは高タンパクで筋トレとの相性抜群!

ナッツには筋肉をつける上で必要不可欠なタンパク質が豊富に含まれています。

また、ナッツは植物性タンパク質なので、肉類などの動物性タンパク質よりエネルギー量が少なくなっています。

そのため、たくさん食べても太りにくいので減量中にもおすすめできますよ♪

食事からタンパク質を取ろうとすると、脂質やカロリーなどの余計な栄養素も摂取してしまいがちです。

しかし、ナッツからタンパク質を摂取できれば、脂質などの余計なものを摂取せずに1日の食事の質を上げられますよ。

そのため、彼氏が筋トレをしているならプロテインバーにナッツが入っていると喜ばれると思います。

また、ナッツにはシワやたるみ予防などの美肌効果や、肥満予防などが期待されるビタミンEが多く含まれています。

銅は酵素の量を増やしてくれるので、新陳代謝が良くなり骨や髪、皮膚などを健康に保ってくれる働きがあります。

また、貧血防止や疲労回復やむくみ解消、冷えの改善などにも効果的なので女性にも摂取してほしい食べ物です。

筋トレ彼氏と一緒におやつを食べるときは、ナッツにすると彼氏にもあなたにもいい効果が期待できそうですね♪

私は学生時代、スポーツ科に在籍していました。当時教授のところに行くと、毎回小袋のミックスナッツを渡されていました。

当時は訳も分からないまま受け取っていましたが、筋トレの効果が出るように意図的にくれていたのだと思います。

今更ですが、学生ファーストな教授の気遣いに気付けてよかったです♪

次項では、｢プロテインバーはいつも食べているから…｣「チョコは苦手…｣といった筋トレ彼氏におすすめのプレゼントを紹介します!

トレーニング後45分以内にプロテインを飲めば、筋トレ効果アップが見込めます。

プロテインには筋トレに必要なタンパク質が豊富に含まれているので、筋トレの相棒とも言える存在ですよ♪

バニラ味は飲みやすく、プロテインバー作り以外にプレゼントとしてもおすすめ!

筋トレ彼氏のプレゼントにおすすめアイテム5つ紹介♪

筋トレをしている人は、食事に気を遣っていたり、洋服がサイズアップして着られなくなったりと悩みが多いと思います。

悩みの尽きない筋トレ彼氏に贈るプレゼントとして、きっと喜んでもらえるおすすめアイテムを5つ紹介します。

筋トレ彼氏のプレゼントに悩んだら参考にしてみてくださいね♪

では、1つずつどのようなものか紹介していきますね。

筋肉のコリをほぐす磁気ネックレスのコラントッテ

N極とS極を交互に並べたコラントッテ独自の配列により、広範囲に渡って筋肉のコリに働きかけてくれる磁気ネックレスです。

コラントッテはフィギュアの宇野選手や卓球の伊藤選手など、トップアスリートも愛用するアイテムです。

コラントッテはデザインの種類が豊富でシンプルなものもあるので、私服でも違和感がありませんよ。

ラバータイプで汗をかいても問題ないので、筋トレ中にも外すことなく使えるのでおすすめです♪

私は肩こりがひどいので、試してみたいと前から思っていました。

｢ホワイトデーや誕生日におねだりしてみようかな♪｣なんて思っています(笑)

使う人や体力に合わせ重量調整可能なウォーターバッグ

ウォーターバッグは体幹トレーニングができるアイテムです。

体幹トレーニングでは、持久力や良い姿勢、美しいボディを手に入れられます。

入れる水の量で重さが変えられるので、あなたも彼氏と一緒に体幹トレーニングができますよ。

トップアスリートもトレーニングに取り入れていて、持ち方を変えて様々なトレーニングができるアイテムです。

水を抜いた状態では軽く、コンパクトにたためるので、持ち運びにも便利ですよ♪

トレーニングしながら音楽を聴くならBluetoothイヤホン

好きな音楽を聴きながらトレーニングすると、やる気アップにつながります。

10年前の2015年ごろは有線のイヤホンで、トレーニングの時に引っかかり邪魔になっていました。

しかし、2024年現在ではBluetoothイヤホンが主流になり、種類も豊富です。

そのため、彼氏好みの色やサイズのBluetoothイヤホンがすぐに見つかるはずですよ♪

旦那は100圴でBluetoothイヤホンを買っていましたが、電話の時は音が聞こえにくくなるようです。

Bluetoothイヤホンで電話をすることがあるなら、SONYやBeatsなどのイヤホンをおすすめしますよ。

SONYは重低音が他のイヤホンよりしっかり聞こえるので、ROCKやヒップホップが好きならおすすめです。

プロのアップにも使われているフォームローラー

フォームローラーはストレッチとトレーニング後の筋肉のリカバリー(筋膜リリース)に使われます。

脚トレなどハードにトレーニングすると、筋肉が収縮して硬くなり筋肉痛などの症状がでます。

フォームローラーを使うと、筋膜の動きをなめらかにしてくれるので痛みが和らぎますよ。

仕事や日常生活に支障がでるレベルの筋肉痛に悩まされる人には必須アイテムとも言えるでしょう!

また、ストレッチ効果もあるのでトレーニング前後に使えて、とても便利ですよ♪

私は現在、これと言った運動は特にしていませんが、たまに子供と外ではしゃぐと次の日に筋肉痛になったりします。

筋肉痛になったら、フォームローラーを使ってストレッチをしています。

見た目はただの筒ですが、想像以上に筋肉痛が緩和されるので一家に1つあっても良いアイテムだと思います♪

耐久性抜群のnalgeneカラーボトルは広口で飲みやすい

nalgeneカラーボトルは高品質のプラスチック素材を使用しています。

そのため、耐衝撃性に優れているので、落としても割れる心配がありませんよ。

広口のデザインが採用されているので、飲みやすくて洗うのも簡単です。

飲み口が小さいと洗うスポンジも小さいものを使わないといけませんよね。

飲み口が広いと洗うとき特別なものは不要なのですし、注ぎこぼしも減るのでいいと思います。

フタとボトルががっちり噛み合う構造なので、雑にバッグに入れても液漏れの心配がないのも魅力の1つです。

ボトルにはメモリがついているので、プロテインを飲むときにも便利ですよ♪

筋トレ彼氏のプレゼントにおすすめのアイテム5つを紹介しましたが、どうでしたか?

あなたの彼氏にぴったりなプレゼントが見つかることを祈ってます。

次項では筋トレ彼氏と食事の時に気をつけることを紹介しているので続きを読んでみてくださいね。

筋トレ彼氏と食事の時は減量中か確認してから店選びを

筋トレをしている人は増量期間と減量期間を繰り返しています。

そのため、大会に向けてトレーニングを行なっている彼氏に増量と減量が付き物です。

そして、大会に向けトレーニングをしている彼氏と付き合っているなら、長い減量期間を共に過ごすことになります。

筋トレ彼氏をサポートできるように、食事の時は減量中か確認してからお店やメニューを決めるようにしましょう。

また、筋トレ彼氏がどのような減量方法をしているか把握すると、何に気をつければいいかわかりますよ。

次項では、減量方法は大きく分けて2種類あるので紹介していきますね。

減量には脂質制限と糖質制限の2種類があり食事も違う

筋トレを行なっている人の減量方法は大きく分けて2種類あり、減量方法により食事も違います。

どちらの減量方法かによって、食べられるものと食べられないものがはっきりします。

では、2種類の減量方法を紹介していきますね。

ローファットダイエット(脂質制限)

ローファットダイエットとは文字通り、脂質(油)の摂取を制限するダイエット方法です。

簡単にいうと油は使いません!揚げ物はもちろん、何かを焼くときにフライパンに油を敷くのもNGです。

実は油を使わなくても料理ができる便利なアイテムを2つ紹介します♪

1つ目はフライパン用クッキングホイルです。

フライパン用クッキングホイルのメリットは下記の4つです。

サラダ油は良質な油では無いので、減量中でなくても摂取を控えるのは健康にいいですよ。

そんなあなたにおすすめなのは、油を使わなくても料理ができるアイテム2つ目のテフロン加工のフライパンです。

テフロン加工のフライパンのメリットは下記の3つです。

いいテフロン加工のフライパンは、1つ持っておくと便利ですよ。

私は料理の時にテフロン加工のフライパンを使うことがありますが、肉料理でも少しさっぱり仕上がるので好きです。

また、洗い物の時も油がこびり付いていないので、とても洗いやすくて助かっていますよ。

ローファットダイエットはうどんや蕎麦 (天かすや天ぷらはNG)、白米、ベーグル、刺身や寿司、赤身の肉や鶏胸肉は食べられます。

反対にラーメン、焼肉、油を使った炒めもの、チーズなど乳製品、霜降り肉、バターを使った焼き菓子は食べられません。

ケトジェニックダイエット(糖質制限)

ケトジェニックダイエットは、糖質の摂取を抑えることで減量する方法です。

効果的なアイテムは残念ながらありません。そのため、食事に気をつけることが大切です。

ケトジェニックダイエットでは、肉や刺身、葉菜類(ほうれん草、ブロッコリー、チンゲン菜、白菜など)が食べられます。

反対にご飯、パン、麺類、加工肉(ソーセージ、ハム、ウインナー)、砂糖を使ったデザートなどは食べられません。

ケトジェニックダイエットは、基本的に糖質さえ気をつければ食べる量は気にしなくても大丈夫です。

しかし、消費できるエネルギーより多く摂取してしまうと太るので注意してくださいね。

私の学生時代の友人は、ボディビルの大会に出ていました。

当時の彼女は、友人と同じ時期に痩せていたので一緒に減量を楽しんでいたのだと思います。

減量と聞くと、制限ばかりで大変に聞こえてしまいますよね。

大変なことを一緒に楽しみながら乗り越えることで、彼氏ともっともっと絆が深まりそうですね♪

私も旦那がダイエットするときは、一緒に楽しみたいと思います!

次項では脂質制限中の彼氏と行くおすすめの飲食店を紹介しますよ♪

脂質制限中の彼氏と行くのおすすめの飲食店5つ紹介♪

脂質制限中の彼氏と行けるおすすめの飲食店を5つ紹介します♪

上記の5つは比較的ヘルシーなメニューもあるので、減量中の彼氏と行くならおすすめできます。

おすすめする理由も合わせて紹介していきますね。

バランスのいい健康的な食事ができる定食屋

定食屋は、低カロリーで脂質量も少ない食事ができるのが特徴です。

副菜や汁物もセットになっており、バランスが良く食べ過ぎ防止にもなるので、健康的に減量できます。

蒸す、焼くといった料理が多いので、油の使用量が少ないのもメリットの1つです。

しかし、唐揚げやトンカツなどはカロリーが高いです。

定食屋はやよい軒や大戸屋、まいどおおきに食堂など全国チェーン店もあります。

腹持ちがよく脂質の低い麺が食べられるうどん屋やそば屋

うどんやそばなどの麺類は脂質が低く、炭水化物なので腹持ちもよく、満足感を味わえますよ。

しかし、うどんやそばのカロリーは低くありません。そのため、食べ過ぎには注意が必要ですよ。

また、汁には糖分や塩分が多く含まれているので、摂取し過ぎには気をつけてくださいね。

麺類に天ぷらはよく合うので箸も進みますが、油を使っていてカロリーが高いので一緒に食べるのは控えてください。

うどん屋やそば屋は、丸亀製麺やはなまるうどん、富士そばなどの全国チェーン店もありますよ。

タンパク質が多く脂質の少ない鶏肉がある焼き鳥屋

タンパク質が多く脂質の少ない鶏肉が使われている焼き鳥は、焼き料理なので油が使われていません。

おすすめのメニューは砂肝やささみで、脂質が少なくタンパク質が多いので減量に向いています。

焼き鳥のほかに、野菜を注文し摂取すると健康的に減量できますよ。

また、焼き鳥を食べるとついついお酒を飲んでしまうこともあるかもしれません。

しかし、お酒はカロリーが高くなるので、脂質制限中は控えてくださいね。

減量期間が終わったら、ご褒美として飲むようにしましょう♪

また、焼き鳥の味付けはタレより塩の方がカロリーを抑えられるのでおすすめです。

メニューが豊富なファミリーレストラン

ファミリーレストランは老若男女色々な方が訪れるので、メニューがとても豊富です。

ファミリーレストランでは、単品メニューでタンパク質多めの卵料理やチキンサラダなどがありますよ。

唐揚げやハンバーグは脂質も多く、カロリーが高いので注文しないように気をつけてくださいね。

また、サラダのドレッシングはカロリーが多いこともあります。

ファミリーレストランはサイゼリヤやガスト、ココスなどの全国チェーン店がありますよ。

減量に適した赤身のあるステーキ屋

赤身はタンパク質が多く脂質が少ないので、ダイエットに適した料理です。

ステーキは鉄板の上でジュージューと油が跳ねているので、脂質制限には向いていないと思いませんか?

私も、ステーキは高カロリーで油分が多く、脂質制限とは真逆の印象でした。

ステーキは減量に向いていると知り、驚きましたよ。

赤身は減量に向いていますが、脂身はカロリーや脂質量が多いので、脂質制限中は控えてください。

ステーキを注文すると野菜もついてくるので、残さずにバランスよく食べると健康的に減量できますよ♪

ステーキ店はいきなり!ステーキやびっくりドンキーなどの全国チェーン店があります。

脂質制限中の筋トレ彼氏と楽しめそうな飲食店はありましたか?

脂質制限中はこのお店!と行きつけを作っておくと、困らないと思いますよ♪

次項では、糖質制限中の彼氏と行ける飲食店を紹介しますよ♪

糖質制限中の彼氏と行くおすすめの飲食店は焼肉屋!

糖質制限中の彼氏と行くおすすめの飲食店は焼肉屋が最適です!

和食や洋食･中華などメインのメニューは炭水化物が多く、糖質制限には向いていません。

部位により脂が多くカロリーも高くなりますが、脂肪分の少ない部位や赤身を選ぶと、良質なタンパク質を摂取できます。

また、タレではなく塩で食べると、さらに糖質をカットできるのでおすすめですよ♪

高タンパクで低脂質なおすすめの部位は｢ヒレ･レバー･ミノ･ロース･タン･ハラミ｣などです。

ご飯は糖質がたっぷり含まれるので、食べないようにしてくださいね。

また、日本酒やビール、カクテルなどは糖質が多く含まれるので控えたほうがいいです。

焼酎やブランデー、ウイスキーなどは糖質がほとんど含まれていないのでおすすめですよ。

減量中におすすめの食事や飲食店を紹介しましたが、毎日減量のことを気にしすぎると疲れてしまいます。

そのため、息抜きで今日は何を食べてもOKなチートデーなどもモチベの維持に繋がるのでおすすめですよ♪

あなた達に合う、減量方法を楽しんでくださいね。

まとめ

• 筋トレ彼氏のバレンタインには、ナッツの入った甘さ控えめの手作りプロテインバーがおすすめ
• ナッツは筋肉をつけるときに必要不可欠なタンパク質が豊富に含まれているうえに、美容にもいいため筋トレ彼氏と一緒に食べるおやつにおすすめ
• 筋トレ彼氏のバレンタインにおすすめのプレゼントは、コラントッテやウォーターバッグなど5つある
• 筋トレ彼氏のプレゼントにおすすめのウォーターバッグは、使う人に合わせて重さが変えられるので一緒に使える
• nalgeneカラーボトルは耐久性抜群で、目盛りがついているのでプロテインドリンクも作りやすい
• 筋トレ彼氏とバレンタインなどにデートで食事に行くなら減量中か確認してから店を選ぶといい
• 減量方法にはローファットダイエット(脂質制限)とケトジェニックダイエット(糖質制限)があり、食べられる物が違う

筋トレ彼氏に贈るバレンタインは何がいいのか悩みますよね。

プロテインバーは市販でも買えますが、あなたの手作りならきっと喜んでくれると思います。

筋トレ彼氏とあなたにとって素敵なバレンタインデーになりますように。

トレーニング後45分以内にプロテインを飲めば、筋トレ効果アップが見込めます。

プロテインには筋トレに必要なタンパク質が豊富に含まれているので、筋トレの相棒とも言える存在ですよ♪

バニラ味は飲みやすく、プロテインバー作り以外にプレゼントとしてもおすすめ!