竹脇まりなのラジオ体操は洋楽で新鮮♪1日3回でダイエット効果も!?

人気宅トレyoutuberである竹脇まりなさんの動画『令和のラジオ体操』をご存じですか?

『令和のラジオ体操』は従来のラジオ体操と運動内容は同じですが、洋楽でアレンジされているので新鮮な気持ちでできるラジオ体操です。

ラジオ体操は古臭くて抵抗があった私も、実際にやってみて｢本当に同じラジオ体操なの?｣と驚きました!

低負荷、短時間なので手軽にできて初心者向きのラジオ体操ですが、竹脇まりなさんの明るさとノリノリの洋楽が合わさって、楽しく運動できますよ♪

ラジオ体操でダイエットしようと考えているなら、1日の運動回数や運動を行う時間帯を意識しなければ、せっかくの運動が無駄になる場合も…。

ダイエットに効果的なラジオ体操のやり方もしっかり解説していきますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

竹脇まりなさんが手がけるブランド『MARINESS』のプロテインで、人工甘味料などの不要な添加物を使用していないのに飲みやすい!と人気です。

いつもの1食をプロテインに置き換えるだけで、約600Kcal＝ジョギング8km相当のカロリーをカットできますよ!

運動と合わせればダイエットの強い味方になりますね♪

竹脇まりなのラジオ体操は令和版!洋楽でノリノリ♪

｢もっと自分を好きになる！｣をモットーに活動されている竹脇まりなさん。

自宅で楽しくできるフィットネス(宅トレ)やダイエット料理などの動画を発信しているyoutuberで、2023年5月現在でチャンネル登録者数は360万人という人気ぶり!

今回紹介する竹脇まりなさんの『令和のラジオ体操第一！〜爽快な洋楽ver〜』は2020年3月に公開された動画です。

ラジオ体操と聞くと思い浮かぶのは、昔懐かしい音楽に、ゆるりとした運動ではないでしょうか?

竹脇まりなさんの『令和のラジオ体操』は従来のラジオ体操の動きはそのままで、曲が洋楽でアレンジされています。

実際に竹脇まりなさんのyoutubeチャンネルで公開されている動画がこちらです。

座位での体操も紹介されているので｢今日はやる気がおきないな…。｣という日でもながら運動ができ、運動を続けられるか心配な初心者でも取り組みやすくおすすめです。

実際にこの運動をした人の感想は｢音楽が変わるだけで新鮮な気持ちでできる♪｣｢3分と短時間なので隙間時間にできるのが嬉しい!｣というポジティブなものばかり。

こんな声を聞いて、2023年5月現在、妊娠9ヶ月の私も座位バージョンで実際にやってみました!

驚いたのですが、曲が違うだけで｢本当に同じラジオ体操なの?｣というくらい体感が違います。

体操終了後には、妊娠中の運動不足の身体がほどよく温まり、少し軽くなりました♪

さらに、竹脇まりなさんの笑顔やラジオ体操終了後の｢お疲れ様でした!｣の声にものすごくプラスのエネルギーをもらえます!

このエネルギーをもらえる感覚が竹脇まりなさんが人気youtuberである理由なのだとよく分かりました。

ちなみに『令和のラジオ体操第二！〜ノリノリな洋楽ver〜』も2021年11月に公開されています。

こちらも洋楽に合わせて新しい感覚でラジオ体操第2ができますよ!

ちなみに、ラジオ体操第1は｢いつでも、どこでも、だれでも｣できるように作られた、主に関節の柔軟性を高めるための運動です。

ですので、学校の運動会で準備体操として行うことも多いですよね。

これに対して第2は筋力強化が目的の運動です。

竹脇まりなさんの動画も、第2では座位バージョンは紹介されておらず、運動強度が高い立位での体操のみ紹介されています。

ラジオ体操第2の1つ目の運動には軽いジャンプの動きがあるので、マンションに住んでいるというあなたは下階に響かないよう注意しましょう。

また、膝に不安があるあなたは、ジャンプ動作で悪化してしまう場合があるので注意してくださいね。

あなたの運動目的に合わせて、第1/第2どちらを行うか選択してくださいね!

どちらの体操を選択しても、従来のラジオ体操よりも楽しく運動できることに変わりはありませんよ♪

竹脇まりなのラジオ体操は1日3回でダイエット効果有!

3分間のラジオ体操を1日3回20分、そのうち1回は16~18時の夕方に行うとダイエット効果がありますよ!

ラジオ体操は全13種類の動きを正しく行えば全身の骨と筋肉を動かせるように作られており、身体機能の向上や体力増強の効果があります。

ラジオ体操はただでさえ古臭くて抵抗があり、さらに正しい動きをしないと意味がないといわれるとハードルが高く感じますよね。

竹脇まりなさんの『令和のラジオ体操』であれば洋楽に合わせて3分間の運動があっという間に終わっていますし、まりなさんの元気に自分のエネルギーもチャージされます♪

そして運動ごとに動きのポイントをしっかり教えてくれるので、正しくラジオ体操ができますよ!

短時間に身体1つでできる運動で、あまり難しい動きではないのに全身を使えるラジオ体操。

｢ダイエットのために運動したいけどなにから始めようかな…。｣と悩んでいるあなたにぴったりですね。

ラジオ体操ダイエット成功の鍵は1日20分を1ヵ月継続!

ラジオ体操でダイエットをするには、第1と第2をそれぞれ1日3回行い、有酸素運動の合計時間が約20分になるようにしましょう♪

ラジオ体操は｢有酸素運動｣と｢ストレッチ｣要素が含まれている運動法です。

有酸素運動には血液中の中性脂肪やコレステロ－ルを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果があります。

ダイエット目的の有酸素運動は、1日あたり20~30分が効果的と言われていますよ!

｢有酸素運動は20分続けないと意味がない｣というのは迷信です!

3分間のラジオ体操2種類をそれぞれ分割して6回行っても、続けて18分間行ったとしても消費カロリーはあまり変わりません。

運動習慣があまりない場合20分間運動を続けるのは意外と辛いので、それを毎日継続するのは至難の技です。

辛い運動の方がダイエット効果がありそうですが、最も脂肪燃焼が促進される運動強度は｢しゃべりながらでもギリギリ息切れしない程度｣です。

自分に見合った無理のない運動強度で隙間時間に手軽にできるラジオ体操は、ダイエットをはじめようと思っているあなたにぴったりの運動ですね。

さらに、ストレッチ効果もあるラジオ体操は、血行を改善し代謝が上がることによる脂肪燃焼効果も期待できます。

ラジオ体操自体の消費カロリーは20分間で100Kcal程度と少なく、あまり短期間でのダイエット効果は見込めません。

しかし長期的にみれば、ストレッチ効果によって徐々に基礎代謝が上がり、痩せやすい身体が作れるので頑張りましょう!

実際にラジオ体操でダイエットした人では、[1週間で0.5~1.0kg]、[1ヶ月で2.5~3kg]という結果がでています。

最低でも1ヶ月続けられれば、しっかりダイエット効果が実感できそうですね♪

体温が高い夕方はラジオ体操のゴールデンタイム♪

ラジオ体操のメリットは第1/第2合わせて6分間という短時間の運動を、あなたの生活スタイルにあった隙間時間にできることです。

基本的にはいつ運動しても問題はないですが、ダイエット効果を狙うなら人間の体温がもっとも高くなる夕方(16~18時)がおすすめです。

体温が高いときの運動は、低いときと比較して消費カロリーの増加が見込まれるからです。

ダイエット以外の効果も考えたときに、1日3回のラジオ体操のおすすめ時間帯を表にしました。

時間帯	効果
起床後すぐ	寝ている身体を目覚めさせる	目が覚めてから能力を発揮するまでにかかる時間は通常3時間、これを30分に短縮できる
夕方(16~18時)	ダイエット	体温が高い時間帯に運動すると消費カロリーが増える
就寝3時間前	安眠	1日の終わりに運動すると運動神経と自立神経のバランスが整う

実際は、仕事などで日中にラジオ体操をするのは難しい場合が多いですよね。

上記の表はあくまでもおすすめの時間帯であり、あなたの生活スタイルにあった時間に無理なく継続できるかが重要です!

せっかく運動するのであれば、自分がストレスを感じない回数や時間帯で行ってくださいね♪

竹脇まりなさんが手がけるブランド『MARINESS』のプロテインで、人工甘味料などの不要な添加物を使用していないのに飲みやすい!と人気です。

いつもの1食をプロテインに置き換えるだけで、約600Kcal＝ジョギング8km相当のカロリーをカットできますよ!

ラジオ体操だけでは消費カロリーが少ないですが、プロテインの置き換えダイエットと合わせれば短期間でのダイエットも叶います♪

竹脇まりなのラジオ体操と併せておすすめな宅トレ2選!

2023年5月現在、竹脇まりなさんのyoutubeチャンネルで公開されている動画は754本。

すべてが自宅トレーニング(宅トレ)の動画というわけではなく、ダイエットレシピなどを紹介する動画もありますが、754本という数字には驚きました!

たくさんのある動画から｢ラジオ体操の運動強度じゃ物足りない!｣｢ラジオ体操に追加で筋トレもやりたい!｣というあなたにおすすめの宅トレを2つ紹介します♪

1つめは『地獄の11分』というタイトルの痩せるダンス動画です。

ラジオ体操が少し物足りなく感じたときに、ぜひチャレンジしてみてください。

音楽のノリがいいので、あっという間に11分間が終わります!

全身がシェイプできるようにいろいろな動きが含まれていて、きつくても飽きずに楽しく踊れておすすめです♪

中には食事制限なしでこのダンスを1日1回、3ヶ月続けて12kg痩せたという口コミも!

飛んだりする動作がないので、マンションでも時間を気にせずできるのも嬉しいポイントですよね。

2つめは『ノリノリ４分』というお尻のトレーニング動画です。

有酸素運動であるラジオ体操だけでなく、追加の筋トレもしたいあなたにおすすめです。

4分間という短時間なのでキツくてもギリギリ耐えられます!

お尻の筋肉は人間の身体でもっとも大きい筋肉なので、お尻から鍛えると基礎代謝が向上しやすく、ダイエットの近道といえます。

四つ這いのままでトレーニングできるので、広いスペースがなくても取り組みやすいですよ!

2週間ほど継続して鏡を見るとおしりが上がっていた!という口コミもあったので、ラジオ体操と併せて継続して頑張りましょう♪

他にもたくさんの宅トレ動画がありますが、どの動画もノリノリの音楽と、竹脇まりなさんの笑顔のおかげで｢きつくても頑張れる!｣という口コミが多くありました!

自分がダイエットしたい部位を検索すれば、すぐにトレーニングが開始できるのがyoutubeのいいところですよね。

『決定版』という動画では痩せるダンスの総集編として42分間のダンス動画もあるので、体力に自信があるならチャレンジしてみてもいいかもしれません。

私も産後のダイエットは竹脇まりなさんのyoutubeで頑張ろうと思います!

まとめ

• 竹脇まりなさんのyoutube動画『令和のラジオ体操』は、従来のラジオ体操の動きのまま曲が洋楽にアレンジされている
• ラジオ体操は13種類の動きを正しく行えば全身の骨と筋肉を動かせるように作られている
• ラジオ体操の消費カロリーは20分間で100Kcalと少ないので短期間でのダイエット効果は見込めない
• ラジオ体操でダイエットをするには第1/第2をそれぞれ1日3回合計20分最低でも1ヵ月の継続が大切
• 人間の体温がもっとも高くなる夕方(16~18時)に運動を行うと消費カロリーが増加する
• 竹脇まりなさんの宅トレ動画はノリノリの音楽とまりなさんの笑顔のおかげできつくても頑張れる!

『令和のラジオ体操』と聞いてよくわからなかったあなたも、実際に動画を見て、洋楽に合わせた新鮮なラジオ体操に興味を持てたのではないでしょうか。

古臭いイメージから一新された竹脇まりなさんの『令和のラジオ体操』を有酸素運動として1日20分、まずは1ヵ月継続するのを目標に一緒に頑張りましょう♪

運動を継続するためには、自分の生活スタイルや運動強度に合わせて、無理のない範囲で行うことが大切ですよ!

人工甘味料などの不要な添加物を使用していないのに飲みやすい!と人気です。

いつもの1食をプロテインに置き換えるだけで、約600Kcal＝ジョギング8km相当のカロリーをカットできますよ!

ラジオ体操だけでは消費カロリーが少ないですが、プロテインの置き換えダイエットと合わせれば短期間でのダイエットも叶います♪