痩せたいのに食べてしまう。そんな悩みを抱えている高校生のあなた。
そんな高校生のあなただって、痩せることはできますよ!
痩せたいのに食べてしまう気持ち、とってもよく分かります。
痩せたいと思えば思うほど食べてしまい、罪悪感を抱えてしまうこと、私も何度もありました。
高校生の時は、部活や試験勉強で忙しく、ストレスが溜まりやすい時期です。
実家暮らしだとなおさら、食事のコントロールが難しいですよね。
青春は楽しみたい! でも、痩せたい! 痩せたいのに食べてしまう!
この記事では、そんなあなたにおすすめのダイエット法を5つお伝えします。
注意点や失敗する原因などもしっかりお伝えするので、ぜひ参考にして、理想の体型を手に入れてくださいね♪
ダイエットは、体重を減らすことだけではありません!
美しい体型を手に入れるには、マッサージがおすすめです!
フォームローラーを上手に活用して、痩せやすい身体作りを行っていきましょう!
私も実際に使用しています。特に脚痩せに効果あり!でしたよ♪
ポチップ
痩せたいのに食べてしまう高校生は痩せられる?
痩せたいのに食べてしまう高校生であっても、痩せることは可能です。
痩せたいのに食べてしまう自分を責める必要はありません。
痩せたいのに食べてしまうという考え方ではなく、痩せたいのにきちんと食べる自分えらい!
というHAPPYな痩せ脳を作ることからがダイエット成功の近道です♪
ただし、高校生のうちに、痩せたいからと食事制限をしてしまうと、将来の健康に影響を及ぼす可能性があります。
だから、高校生のダイエットを反対する大人が多いのです。
以下の注意点をしっかりと理解して、上手にダイエットに取り組みましょう!
食べないダイエットはNG!ただ水分や筋肉が減るだけ!
体重を減らしたいという気持ちが強くなればなるほど、食事量を減らしたくなりますよね。
食事量を減らせば、確かに体重は減っていきますが、それは痩せているのではありません。
体内の水分が減り、筋肉が落ちているのです。
あなたは、何のためにダイエットをしているのでしょう？
骨が浮き出ており、肌もカサカサ。誰が見ても「細い」と言われる身体になるためでしょうか?
それとも、「好きな人に振り向いてもらいたい!」「あの服をきれいに着こなしたい!」
など、理想とする姿を手に入れるためでしょうか?
後者であるならば、食べないダイエットは絶対におすすめしません。
SNSで見かけるモデルやインフルエンサーは、そうなるための時間とお金をかけています。
細すぎることが決して「善」ではないので、勘違いしないようにしてくださいね。
健康な身体でなければ、たとえ瘦せたとしても、理想は手に入りませんよ。
食事は、身体作りにとても大切です。「○○だけダイエット」などの偏った食事も、おすすめできません。
数字に囚われすぎないように!体重はあくまで目安!
ダイエット＝体重を減らすことと勘違いしていませんか?
数字はあくまでも目安です。体重を減らすことに一生懸命になってしまったら、本来の目的を見失ってしまうかもしれません。
数字に囚われすぎてしまい、摂食障害に陥る人もいますよ。
その日の数字に一喜一憂しないことを心掛けてくださいね。
月経が止まったら即中止!身体からのSOSのサイン!
過度なストレスや急激な体重減少など、間違ったダイエットをしていると、ホルモンバランスが乱れ、月経が止まってしまうことがあります。
それは、身体からの危険なサインです。月経が止まってしまったら、正常な月経が来るまでダイエットを中断しましょう。
私も月経を止めてしまったことがありました。
そのままダイエットを継続してしまったので、自力で月経が来なくなってしまいました。
薬での治療は約5年かかりましたよ。
月経が来なくなってしまったら、早めにダイエットは中断し、これまでの生活に戻しましょうね。
痩せたいのに食べてしまう高校生にお勧めのダイエット
上記の注意点を理解した上で、ダイエットに取り組みましょう!
痩せたいのに食べてしまうという高校生あなたは、とっても忙しいと思いますから、
私がおすすめのダイエット法を5つ選んでおきましたよ♪
ダイエットの成功の秘訣は、継続力です。全てを一気に日常に取り入れなくても大丈夫!できそうなものから少しずつ始めてみてください♪
栄養バランスが整った食事を3食しっかり食べる
ダイエット法を知りたいのに、「食べる」だなんて!と思いましたか?
痩せたいのに食べてしまうのは、食事が足りていないのです。
ここでいう食事とは、「栄養バランスの整った食事」です。
厚生労働省が提示しているバランスガイドを参考にしてみてください。
小学校や中学校で目にしたことがあるのではないでしょうか?
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン類などの栄養バランスが崩れると、食欲に乱れが出てきます。
これが、「痩せたいのに食べてしまう」につながるのです。
毎日完璧にする必要はありませんよ♪「1週間で万遍なく整ったかな。」くらいのゆるさで大丈夫です。
少しでも早く痩せたいなら、たんぱく質とビタミン類を多く摂取することを心掛けてみてください。
水を1日1.5から2L飲むと基礎代謝が上がる♪
これはよく、モデルさんやインフルエンサーの方も言っているので、知っていますよね♪
「水を飲むと、体重増えちゃうんじゃない?」「むくみそう…」と思ったあなた。水を飲むメリットはたくさんあるんですよ!
【水を飲むメリット】
- 基礎代謝を上げる
- 新陳代謝を上げる
- 乾燥を防ぐ
- 血の巡りを良くする
- 便秘を防ぐ
コツは、こまめに飲むことと、常温の水を飲むことです。
氷の入った冷たい水は、身体を冷やしてしまうためおすすめできません。
炭酸水や白湯でもOK!なるべく、お茶ではなくお水を飲むようにしてくださいね。
毎日こまめな運動を!ダイエット成功の秘訣は継続力
食事だけで痩せようとすると、思うように結果が出ず、ストレスが溜まりやすくなりがちです。
毎日少しずつでいいので、運動を取り入れてみましょう♪
「運動が苦手で…」「続かない」というあなたは、もしかして、「1時間ランニング」「30分筋トレ」などをやろうとしていませんか?
運動好きだったり、お金や時間に余裕があったりするならば、がっつりと運動を取り入れるのはとても良いです。
ただし、ダイエット成功の秘訣は継続力ですので、1週間に1度だけがっつり運動をするよりも、毎日10分運動を続けたほうが効果ありです。
SNSにはたくさんの運動が紹介されていますよ♪
高校生ならではの情報収集力を活かして、自分に合う運動を毎日続けてくださいね。
めんどくさがり屋さんは、「ながらトレーニング」がおすすめです。
私は飽きやすいので、自分の好きな運動をいくつか決めて取り組んでいます。
その日の気分に合わせて、「これだけはやろう!」と、できるだけ毎日続けるようにしていますよ。
間食や飲み物はヘルシーなものに置き換える
エンプティカロリーという言葉を知っていますか？
エンプティカロリーとは、「カロリーは高いけれど、栄養はほぼ無い」という意味です。
ハンバーガーなどのジャンクフードや、カップ麺、ポテチ、砂糖の多いチョコなどが
エンプティカロリーの代表的な食べ物とです。
また、ジュースや砂糖・ミルクたっぷりの紅茶・コーヒーなども注意が必要ですよ。
このようなエンプティカロリーの食べ物を主食・間食として取り入れていると、太りやすくなります。
いきなり間食をやめられない!というあなたは、食べるものを変えてみましょう♪
間食におすすめの食べ物をまとめたので、参考にしてみてください♪
【間食におすすめの食べ物】※いずれも食べ過ぎには注意です※
- ナッツ類（脂質に注意!1日10～20粒以内にしましょう）
- 高カカオチョコ（80％以上のものがおすすめ）
- 干し芋（よく噛むことで、満腹感が得られます）
- ゆで卵（シンプルに塩で食べるのがおすすめ。マヨネーズは避けましょう）
- するめ（よく噛むことで、満腹感が得られます）
空腹状態を長い時間続けると、ドカ食いをしてしまう可能性が高くなります。
次の食事まで8時間以上空いてしまう時は、積極的にこれらの間食を取り入れましょう!
ただし、エンプティカロリーの食べ物は絶対に禁止!という考え方から抜け出してくださいね。
たまにご褒美として食べることは、心の栄養になります♪
間食を意識するだけで、きっと身体は応えてくれますよ♪
マッサージで筋肉の張りやむくみを取ってスッキリ♪
マッサージも運動と同じく毎日続けられたらいいですよ♪
特に高校生は、運動系の部活に入っているなら、日常の運動よりも、マッサージに力を入れましょう!
筋肉の張り、むくみが解消されて、すっきりとした見た目になります。
また、顔のマッサージも効果的です。顔がすっきりすると、鏡を見るたびに嬉しくなりますし、ダイエットのモチベーションにもつながります。
顔痩せトレーニングなどと一緒に続けると、効果を感じやすいですよ!
ダイエットは、体重を減らすことだけではありません!
美しい体型を手に入れるには、マッサージがおすすめです!
フォームローラーを上手に活用して、瘦せやすい身体作りを行っていきましょう!
私も実際に使用しています。特に脚瘦せに効果あり!でしたよ♪
ポチップ
痩せたいのに食べてしまう高校生が痩せない原因とは?
痩せたいのに食べてしまう高校生のあなたが痩せない原因を考えてみましょう。
意志が弱いから?怠けているから?いいえ。違います。
高校生の体は、大人の体になるための準備の過渡期にあります。
痩せたいのに食べてしまう原因は、心も体も、大人になるための準備をしているからなのです。
だからこそ、3食しっかり食べることや、適度な運動など健康第一の生活が一番のダイエットへの近道と言えます。
痩せたいのに食べてしまう≠痩せるために食べているという考え方に変えましょうね♪
原因は、あなたではないので、思うようにダイエットの成果が得られなくても、自分を責めないでくださいね。
そして、まだまだ若い高校生は、工夫次第で、痩せることは大いに可能なので、自分のできることから始めてみてください♪
まとめ
- 痩せたいのに食べてしまう高校生でも、痩せられる
- 高校生のダイエットで、食事制限はおすすめできない
- ダイエット成功の一番の秘訣は継続力!
- 3食しっかり食べること、水を1.5から2L飲むこと、こまめな運動をすること、間食を変えてみる、マッサージをするなどできることから少しずつ取り組む
- 高校生が痩せたいのに食べてしまう原因は、心も体も大人になる準備をしているから
- 痩せたいのに食べてしまう≠痩せたいから食べているという考え方に変える
早く結果を出したくて、極端なダイエットに取り組みたくなるかもしれませんが、高校生が食事制限だけのダイエットをすると、さまざまな健康被害を被る可能性があります。
また、極端なダイエットで体重が落ちたとしても、結果的に長続きせずリバウンド。
そしてまた極端なダイエットを…と繰り返していくうちに、代謝が落ち、痩せにくい身体になりますよ。
せっかくダイエットを始めるなら、着実に、そして確実に成功する方法で取り組みましょう♪
痩せたいのに食べてしまうと悩まず、食べる自分も愛してあげながら、できることに少しずつ取り組みましょうね♪
ダイエットは、体重を減らすことだけではありません!
美しい体型を手に入れるには、マッサージがおすすめです!
フォームローラーを上手に活用して、瘦せやすい身体作りを行っていきましょう!
私も実際に使用しています。特に脚瘦せに効果あり!でしたよ♪
ポチップ
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